W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się pewny po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, ale prawda jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także ciągle rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza utratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest także niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma obejmować treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dziś zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania sugerują, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w związku z tym na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.